從早到晚13式 瘦身好easy

天天做運動身體好，但返工日日做到冇停手，那有時間keep住做運動？屏幕前的你不要放棄，原來瘦身可以好簡單。

從現在開始，只要跟隨healthista.com創辦人麥基（Anna Magee）的建議，從日常生活入手，由早到晚的減肥13式，不但簡易並且能有效燒脂，瘦身好容易。

6:45am：到戶外散步10至30分鐘

可選擇到室外直接曬太陽兼步行10分鐘，或是在樹陰下散步30分鐘，此舉可令人體吸收足夠的維他命D，是控制體重的重要元素。

7:30am：早餐吃兩塊炒蛋多士

早上攝取蛋白質，有助身體分解能量，加快新陳代謝。

7:45am：多飲綠茶或白茶

研究顯示全日喝4杯綠茶或白茶，可加快燃燒每日的身體代謝率100卡路里，即相等於3個月減重最多1.5公斤；這兩種茶含有兒茶素（Catechin），對新陳代謝有刺激作用。

8:00am：沖凍水涼30秒

沖凍水涼可激活加快新陳代謝的「棕色脂肪」（brown adipose），同時可燃燒令人體鬆弛和老的「白色脂肪」（white adipose）。

10:30am：每日上落樓梯5次

每次可維持兩分鐘，有助8周內提升身體質素，促進新陳代謝。

11:00am：喝一杯低脂牛奶咖啡

每日攝取1500毫克鈣，較其他不飲的人更能減重；低脂奶亦比全脂奶含有更多鈣質。

01:00pm：午餐進食豆類食品

豆類食物含有鎂，是產生能量及燃燒脂肪的重要元素。

03:00pm：爭取時間郁動

平時盡量做多些「非運動產熱活動」，例如返工時把玩原子筆、身體擺動、手指敲擊或來回踱步等。

04:30pm：午餐與晚餐之間進食雞湯小食

午餐與晚餐之間的空檔會產生食慾訊號，如果不進食，晚餐食量就容易增加。選擇雞湯是因低脂兼含有豐富蛋白質，有助減重。

5:30pm：每周兩次做25分鐘間歇性輕量健身訓練

不但可增加肌肉張力，燒脂及減重量亦較一般僅做有氧運動的人還要多。

07:30pm：晚餐進食辣椒菜式和一杯糙米

辣椒有產生熱能的作用，可即時增加代謝率20%，並維持代謝活動最多30分鐘。糙米則含豐富維他命B，有助加強身體代謝。

10:00pm：用鹽水沖熱水涼

是一種古老方法，每周一兩次，加一至兩杯「瀉鹽」（Epsom salts）在熱水中洗澡，可加快減重功效。

10:30pm：‧足夠睡眠

缺乏睡眠可減慢有助燒脂及控制食欲的「瘦身荷爾蒙」（leptin）水平，並令壓力荷爾蒙，即皮質醇擾亂血糖，導致肚子脂肪積聚。