睡得好從生活開始

點先可以睡得好？他認為，最理想的睡眠時間為晚上11時至第日早上7時，養成固定起床及入睡時間，就會漸漸睡得好。

問題在，有時想晚上11時前入睡，奈何轉輾反側都未能入睡。參考了陳仲謀醫生的意見，製作一個時間表供大家跟住做，希望可以有助入睡，並提升睡眠質素。

8am-5pm：抽半小時做運動

每日日間抽半個小時做適當的運動，能令人容易熟睡，但偶然的運動不一定能改善當晚的睡眠，因此運動必須持之以恆。

6pm：停止飲茶

是日不再飲濃茶、含咖啡因的飲品，這些飲品一方面會提神，另方面會利尿，有機會令人頻頻去廁所，無覺好睡。

7pm：健康晚餐

晚餐份量不要多，勿吃刺激性食物，尤其辣味食物，因會刺激神經系統，難以入睡。

9pm：停止飲酒

睡前兩小時要停止飲酒，雖然飲酒有助紓緩神經，容易入睡，但也易醒，睡眠變得零碎，睡眠質素不好。

10:30pm：放下手機

開始營造安睡的環境，包括溫度要適中，過冷或過熱均會影響睡眠。與工作有關的東西遠離床，更不應在床上看電視、玩手機。

10:45pm：泡腳

從西醫角度，泡腳或熱水浴都是精神分散法，當失眠時個心囉囉攣，嘗試進行其他活動分散注意力，令情緒我到發洩，可較易入睡。

11:00pm-11:15pm：上床

若在床上15分鐘仍未能入睡，毋須強迫自己入睡，可以起床坐一會，直至感到眼睏才再上床睡覺。

7am：起床

無論何時入睡，每朝也應保持相若時間起床。有些人平日睡眠不足，以為放假睡到日上三竿可補番數，此舉無補於是，反而會嚴重擾亂生理時鐘，造成周期性失眠。

如果覺得肚餓，可在睡前吃小量東西，有助入睡，因太餓會影響睡眠。不要睡眠中途醒來進食，會令整個人更清醒。