如何克服睡眠障礙

每周若出現 ...3 天以上的失眠狀況

你可千萬不能輕忽！

睡眠障礙分為

呼吸中止症候群、失眠周邊神經失調等

最常見的是失眠指的是 ...

每周有 3 天以上失眠且白天出現倦怠、嗜睡情緒煩躁或身體不適等症狀進而影響學習或工作

持續時間少於 1 個月

>>  急性失眠

原因易找、易治療

超過 1 個月

>>  慢性失眠

原因較複雜 

雌激素減少＋潮熱造成更年期女性失眠

更年期女性的雌激素分泌減少大腦皮層的抑制作用減弱興奮程度增加，易失眠、焦躁憂鬱等情緒變化

再加上更年期有「潮熱」反應女性睡眠時體溫快速上升造成頻覺醒或入睡困難

 以下為你整理讀者的 3 大失眠煩惱

 1. 每天睡足 8 小時

卻一直做夢，怎麼辦？

其實沒有絕對的睡眠時間主要是看經過一夜睡眠後有無影響日間的活動

做夢很正常通常是睡覺後90～120 分鐘會進入第一個「快速動眼期」

此時就會開始做夢

 整個睡眠會有4 個週期循環

通常會記得夢境是因為才剛經歷「快速動眼期」與睡眠品質好壞無關會覺得一直做夢很困擾

多半是做惡夢惡夢可能與壓力或藥物有關求診時醫師會諮詢患者的用藥情形

 2. 一直睡

為什麼覺得越睡越累？

會覺得「越睡越累」通常也有 打呼、常夜尿睡醒後 頭重腳輕沒有睡飽的感覺白天注意力不集中看報紙或電視會睡著胸悶等情況

 此狀況很可能是 ...「阻塞性睡眠呼吸中止症」

 會因為長期夜間反覆性缺氧導致日間活動精神不佳甚至有越睡越累的感覺應盡快進行睡眠檢測了解自己是否為「阻塞性睡眠呼吸中止症」的患者

 3. 睡不著時該怎麼做才能入眠？

平常應養成良好的睡眠習慣例如：有規律的就寢及起床時間白天小睡勿超過 1 小時避免睡前抽菸或喝酒不要在床上看電視或是閱讀、講電話並且要適度規律運動

（但睡前 3～4 小時內應避免劇烈運動）

 如果希望幫助入眠可以試試這三個方式：

1. 睡前吃小點心

2. 睡前喝杯溫牛奶（200 ～ 250 cc）

3. 睡前 3 小時前 泡熱水澡

 ※  提醒

不建議失眠者自行買安眠藥助眠

這會造成更複雜的問題

例如:有呼吸中止症候群者服用安眠藥會讓病情更嚴重對有些人而言服用安眠藥反而會越睡越差

目前醫學已確認安眠藥「史帝諾斯」（Stilnox）可能會出現夢遊的副作用

曾有一位服用 2 年以上的人半夜騎車外出又回家完全是在夢遊的狀態相當危險！