做運動其實唔難！推BB車都可消耗卡路里

做運動其實可以很便宜，很簡單。不一定要到去健身室，亦不需要花大量金錢購買健身會籍。其實做家務、步行都可以令你身體健康！

TOPick 編輯參考衞生署資料，要促進身體健康，每日只需消耗150卡路里熱量。但做運動是否一定要跑步游泳？以下為衞生署建議的「適量運動」例子：

運動	時間
洗車及打蠟	45至60分鐘
洗窗或洗地	45至60分鐘
推BB車前行1.5公里	30分鐘內
步行2公里	30分鐘內
來回游泳	20分鐘
上落樓梯	15分鐘
跳繩	15分鐘

原來父母平日推BB車、家庭主婦洗車及洗地等亦是適量運動。1.5公里的距離亦不算太遠，大約相等於由油麻地港鐵站出發，沿彌敦道走至太子站。

衞生署指，持之以恆做適量運動可以延年益壽，減低患上糖尿病、高血壓及死於心臟病的機會 。

到底這些運動是否真的「其實唔難」？以下為做運動的3件事：

1. 每天消耗150卡路里

衞生署指，無須劇烈運動也可促進身體健康，每日的運動量相等於消耗150卡路里熱量的話已可令身體獲益。

參考衞生署網頁，一名50體重公斤的成年人上落樓梯30分鐘可消耗100至220卡路里，而急步行30分鐘亦可消耗125卡路里。

2. 寫字彈琴也可消耗卡路里？

衞生署的網頁指，除了做運動外，父母也可跟孩子一起進行親子活動，以體重45公斤的兒童運動30分鐘計算，可消耗的卡路里為：

活動	卡路里（千卡）
寫字	41
彈琴	54
拉小提琴	63
家務	86
步行	112
籃球	186

沒錯，其實寫字彈琴也可消耗卡路里，但消耗量當然不及球類運動等，如寫字消耗的卡路里不足步行的一半。

3. 留意運動種類

雖然上述也活動也可以是適量運動，但要留意，做運動也有不同種類：

• 熱身運動

約做10分鐘，包括柔和動力性活動及肌肉伸展活動。

• 帶氧運動

時間連續5分鐘以上，低至中等強度，依賴身體大肌肉的活動。

• 肌力鍛練運動

不需加額外儀器來鍛練如俯臥及仰臥起坐等，每星期平均做3次；每個動作可依照自己的能力做10至25次；整套動作共做3次。

• 緩和運動

於主要的運動後做，約10 分鐘，令身體各器官和系統慢慢緩和下來。

在做運動前緊記先做熱身，可減少運動創傷的機會。